휴일은 우리가 일년 내내 개발, 수정 및 개선해 온 건강한 습관에 대한 진정한 도전이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 좋은 습관을 훼손하고 힘든 일을 모두 취소할까봐 휴가철을 두려워합니다. 이번 휴가철에 건강 습관을 변기에 버리기 보다는 축제를 즐기면서 몸에 활력을 불어넣을 방법을 찾아보자. 우리 모두는 건강하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

• 규칙적으로 먹기: 하루 종일 일정한 혈당 수치와 배고픔을 유지할 수 있다면 단 음식과 가공 식품이 제공될 때 현명한 선택을 할 수 있는 더 나은 위치에 있게 될 것입니다. 이것은 단 것을 완전히 포기하거나 좋아하는 것의 작은 부분에 탐닉하는 것을 의미할 수 있습니다. 따라서 배고픈 휴일 축하 행사에 가지 않고 하루 종일 영양가 있는 식사를 선택하십시오.
• 먼저 영양가 있는 요리로 접시를 채우십시오. 명절 행사에 참석할 때는 영양가 있는 음식으로 시작하십시오. 나중에 여전히 배가 고프다면 거의 배가 부를 때 더 퇴폐적인 옵션으로 돌아가십시오. 좋아하는 음식이 아니더라도 구할 수 있을 때마다 야채를 선택하는 것을 잊지 마십시오. 그러나 주의하세요. 모든 명절 야채가 몸에 좋은 것은 아닙니다! 
• 수화 된 상태 유지 : 수분을 유지하면 설탕에 대한 갈망을 억제하여 과식을 피할 수 있습니다. 정크 푸드에 대한 욕구가 있다면 먼저 물을 한 컵 가득 마시라는 신호로 사용하십시오. 그런 다음, 간식에 탐닉하기 전에 갈망을 재고하십시오.
• 나만의 간식 가져오기: 당신이 피했던 모든 음식이 제공되는 모임에서 자신을 발견하게 된다면, 그럴 때 약간의 건강에 좋은 간식을 가져오면 생명을 구할 수 있을 것입니다. 당신은 당신이 구입 한 더 건강한 것을 씹을 수 있고 나머지 파티 내내 배고픈 것을 피할 수 있습니다. 
• 당신이 즐기는 항목을 선택하십시오: 메뉴 옵션을 살펴보고 신경 쓰지 않는 음식과 명절에 꼭 먹어야 할 즐거움에 주목하세요. 균형은 건강(영양 및 감정)의 열쇠입니다. "필수품" 목록에 없으면 보고 있는 항목을 접시에 올려놓지 마십시오. 크리스마스 의식에서 가장 중요한 부분을 차지하는 제품에 대해 한두 가지 예외를 두십시오. 우선 순위가 있는 계획이 있으면 앞에 놓인 모든 것에 희생되는 것을 피할 수 있습니다.
• 휴일 즐겨찾기의 건강한 버전 만들기: 사람들이 가장 좋아하는 명절 음식의 대부분(전부는 아닐지라도)은 더 건강해질 수 있습니다. 휴가 필수품 목록을 만들고 인터넷에서 건강한 식습관에 맞는 레시피를 찾아보십시오.
• 음료 조심: 알코올성 음료는 억제를 낮추고 잘못된 식습관을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 또한 알코올 및 무알코올 음료 모두 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 높을 수 있습니다. 설탕이 거의 또는 전혀 함유되지 않은 음료가 가장 좋습니다. 와인 스프리처(와인과 클럽 소다를 함께 혼합)는 알코올과 설탕을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 알코올 음료와 무알코올 음료를 번갈아 가며 섭취하면 당분/탄수화물 및 알코올 섭취의 균형을 유지하면서 수분을 유지할 수 있습니다.
• 충만 지표 사용: 음식이 접시 위에 있거나 손이 닿는 거리에 있다고 해서 정신 없이 소비해야 한다는 의미는 아닙니다. 자신에게 확인하고 약 7/10의 충만도를 목표로 하십시오. 멋지고 충만하지만 이음새가 터지지는 않습니다.
• 80/20 규칙을 기억하십시오. 이 규칙은 80%의 영양가 있고 건강한 음식을 섭취하도록 권장하고 음식 섭취량의 20%는 관대하거나 이상적이지 않게 허용합니다. 이 규칙은 모든 사람, 특히 "하나만 가질 수 없다"는 것을 발견한 설탕 중독이 있는 사람이나 건강에 해로운 음식을 먹을 때 잘못된 식습관에 대한 빠르고 맹렬한 결정을 내리는 사람에게는 적용되지 않습니다. 반면에 80/20 법칙은 어떤 사람들에게는 제철 간식이 부족하다는 느낌 없이 건강식을 하기 위한 좋은 지침입니다.
• 일상을 유지하십시오: 휴일의 자발성과 느슨한 일상은 우리의 일반적인 일정을 취소할 수 있습니다. 많은 사람들이 일상 생활에서 번창하기 때문에 건강한 습관을 유지하기가 더 쉽습니다. 가능한 한 많은 구조를 유지하십시오. 음식 계획, 자주 먹고, 규칙적으로 운동하고, 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 듭니다. 어떤 사람들은 특정 시간에 휴가 활동(요리, 여행, 선물 교환, 식사 등)을 계획/스케줄하는 것이 조직을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 됩니다.

결국 모든 것은 자제와 훈련에 달려 있습니다. 이번 연휴, 잘먹고 즐겁게 보내세요!